A magnézium az egyik legfontosabb ásványi anyag a szervezetünkben.
Fontos feladatai:
– vérnyomás szabályozásáért
– izmok és idegek megfelelő működése
– immunrendszernek
– emésztés
A hiány tünetei lehetnek:
– Izomgörcsök és izomfájdalmak
– Fejfájás
– Szívritmuszavarok
– Gyengeség és fáradékonyság
– Vérnyomásproblémák
– Memóriazavarok
Megfelelő pótlásáról elsősorban a táplálkozás során kell gondoskodnunk.
Néhány étel a teljesség igénye nélkül:
Zöldségek, azon belül is leginkább a klorofilban gazdag levélzöldségek, mint a spenót, a sóska, a kelkáposzta vagy a mángold kiemelkedően jó
magnéziumforrás. Olajos magvak, teljes kiőrlésű gabonafélék, hüvelyesek.
Egyéb táplálékok, melyek hasznosak még: a banán, az avokádó, a halak közül a makréla, a lazac és a tonhal és a jó minőségű étcsokoládé is.
A magas zsírtartalmú ételek, a szénsavas üdítőitalok, egyes tartósítószerek, mint a benzoesav, valamint az alkohol fogyasztás gátolja a magnézium felszívódást.
Fogyaszt édes tésztákat, süteményeket, édességet, cukorkát vagy más édes ételeket?
A finomított cukor fokozza a magnézium kiválasztását a vesén keresztül.
Stresszes az élete?
A stressz okozhat magnéziumhiányt, a magnéziumhiány viszont általában erősíti a stresszreakciót, így rosszabbá téve a helyzetet.
Iszik naponta kávét, teát vagy egyéb koffeintartalmú italt?
A testünk magnéziumszintjét nagyrészt a vese szabályozza, amely kiszűri és kiválasztja a felesleges magnéziumot és egyéb ásványi anyagokat. A koffein
viszont serkenti a vese magnézium-kiválasztását, attól függetlenül, hogy a szervezetben mennyi van belőle.
Kis odafigyeléssel sokat tehetünk egészségünk megőrzéséért!