A napsütéses ősz beköszöntével még nem tesszük a szekrényünk felső polcára a rövid nadrágokat és szoknyákat, így még mindig napirenden marad a narancsbőr témája is.
A statisztikák alátámasztják azt, amit a szemünkkel is látunk, hogy a felnőtt nők kb. 90%-a narancsbőrös. A magazinok és laikus tanácsok pofonegyszerű praktikákkal látnak el és úgy tűnik, hogy nagyon egyszerűen megoldható a probléma. Azonban ha látványos és tartós eredményt szeretnénk elérni, érdemes alaposan utánajárni a témának és szakember segítségét kérni.
Felmerülő kérdéseink:
– Csak a túlsúlyos nőknek lehet narancsbőre, a véknyaknak nem?
Sajnos ez nem így van, testalkattól függetlenül bármelyik nőnél kialakulhat cellulit. “A narancsbőr nem pusztán zsírfelhalmozódás. Akkor jelentkezik, amikor a bőr alsó rétegében, az irhában salakanyagok rakódnak le. Ez vizet tart vissza, ödémát okoz, így a kötőszöveti rostok felszakadoznak, szerkezetük szabálytalanná válik, ami végül a bőrfelszín egyenetlenségét okozza” – magyarázza dr. Németh Réka bőr- és nemigyógyász, kozmetológus szakorvos hozzátéve, hogyha valakinek több a zsírszövete, annál nagyobb eséllyel alakulhat ki narancsbőr.
Ennek részben a genetika az oka, részben a nem megfelelő táplálkozás – sok cukor, finomított szénhidrátok és a tartósítószert tartalmazó ételek -, valamint az alacsony folyadékfogyasztás. “Az ajánlás napi 30 ml testkilogrammonként. Ez egy átlagos, 70 kilós nő esetében például napi két liter – amibe minden folyadék, így a leves és a gyümölcsök leve is – beletartozik. Nyáron ez a mennyiség természetesen több is lehet” – szögezi le Abonyi Orsolya dietetikus, okleveles táplálkozástudományi szakember. Véleménye szerint nagyon fontos, hogy a szervezetünkbe juttatott folyadék ne tartalmazzon cukrot vagy édesítőszert. Előbbi hatásait nem kell magyarázni, utóbbi pedig meglehetősen csalóka: gyakori fogyasztásával jobban fogjuk kívánni a mesterségesen édes ízeket, ami megint csak hozzájárulhat a narancsbőr kialakulásához.
– Ha lefogyunk, akkor nemcsak a zsírpárnák, hanem a narancsbőr is eltűnik?
A fogyástól önmagában nem tűnik el a narancsbőr, hiszen kötőszöveti jellegű problémáról van szó, ami nem feltétlenül jár extra zsírfelhalmozódással. Ha valaki a fogyókúrát választja, de nem mozog mellette eleget, lehet, hogy idővel, egy-két mérettel kisebb ruhát vehet fel, de az izmai petyhüdtek lesznek. Ha a fogyást étrendváltozással érjük el és mozgással kombináljuk, akkor nem csak véknyak leszünk, hanem a testünk is feszessé válik.
Ugyanakkor a jelentős hízással és fogyással is érdemes vigyázni, mert egyik sem tesz jót a bőrnek. Ahogy arra is jó felkészülni, hogy a komoly, előrehaladott stádiumba jutott narancsbőr – ami már álló helyzetben is szembetűnő – tökéletesen, vagyis százszázalékosan nem tüntethető el. Látványos javulást viszont még ilyen esetben is el lehet érni a fent említett két módszer ötvözésével. Tehát a narancsbőr elleni harc nem hiábavaló.
– Délután/kora este már ne együnk szénhidrátot?
Fontos, hogy délután és este is együnk szénhidrátot, ha ugyanis hosszú időn keresztül mellőzzük, könnyen leeshet a vércukorszintünk, és pótlásként esetleg növelni fogjuk a zsírbevitelt. Ez elhízáshoz, és további panaszokhoz vezethet. Lényeges, hogy ügyeljünk az elfogyasztott szénhidrát minőségére – ne a finomított változatokat válasszuk -, és ne tömjük degeszre magunkat este. Ugyanakkor a napi szénhidrátbevitelünk 20 százalékát vacsorára érdemes időzíteni, ami lefekvés előtt körülbelül 3 órával időszerű, mert akkor is szükségünk van rá. Különösen, ha valaki például este sportol.
A minőségi változás érdekében csökkentsük a hozzáadott cukrok, a péksütemények, a gyorsételek fogyasztását. Helyettük részesítsük előnyben a teljes kiőrlésű, minőségi gabonákat, és javallott a bőséges zöldség- és gyümölcsbevitel is. Próbáljuk ki a zsírszegény konyhatechnológiai műveleteket, például használjunk sütőzacskót olaj helyett, vagy válasszunk teflon, esetleg kerámiafalú edényeket” – tanácsolja a dietetikus.
– A torna a legeredményesebb módszer a narancsbőr elleni harcban?
Nagyon fontos a rendszeres testmozgás, ám legalább ekkora jelentősége van a már említett minőségi táplálkozásnak. A kettő együtt hat. Sokan edzőhöz járnak, hogy profi segítségével fogyjanak, izmosodjanak és tüntessék el a narancsbőrt, de a táplálkozásra már nem figyelnek oda: ugyanolyan zsírosan, szénhidrátdúsan, vagy rendszertelenül esznek, mint addig. Aminek az lesz a következménye, hogy ugyan erősödik, nő az izmuk, de ottmarad fölötte a zsírréteg, tehát a tükörben egy nagyobb ember képével találkoznak. Akin ugyanúgy ott a narancsbőr. Van, aki azzal keresi fel a szakembert, mert: célirányosan, a combján lévő narancsbőrt szeretné eltüntetni. De ez sajnos nem így működik, az egész testet át kell mozgatni a látványos eredmény érdekében.
Bármilyen aktív mozgásforma javíthat a helyzeten. Az is egyfajta tornának tekinthető, ha biciklivel járunk munkába, vagy elsétálunk a boltig ahelyett, hogy autóba ülnénk. Ha – ahol csak tehetjük – a lépcsőn megyünk fel, és nem a liftet választjuk. A kis mozgás is mozgás, nem csak az élsport. A lényeg, hogy tudatosan javítsunk mozgásszegény életmódunkon.
– Valóban csodát tesznek a természetes megoldások? Pl lenmagtea, méregtelenítő teák, szódabikarbóna?
Az anyagcsere fokozó anyagok hasznosak lehetnek. De vajon hosszútávon valóban segítenek-e. A gyógyteákkal érdemes vigyázni, mert sok vízhajtó hatású. Időleges súlyvesztést okoznak, a folyadékveszteséget viszont pótolni kell, hogy ne száradjunk ki. Ez a megoldás tehát minőségi változást nem okoz a kötőszöveti sejtekben.
A természetes anyagok fogyasztása önmagában nem elegendő a tartós, látványos eredmény eléréséhez. Az otthoni praktikák azért kis segítséget adhatnak: a krémek, pakolások vérbőséget okozó hatása fokozhatja az anyagcserét, de egyikük sem csodaszer.
– Mennyire hatásos a masszázs, az infraszauna, vagy az ultrahangos, lézeres kezelés?
Az említett megoldásoknak a szakemberek szerint lehet ugyan eredménye, de semmi estre sem azonnal, és megfelelő táplálkozás hiányában hatásuk nem lesz végleges. Önmagában ezektől a testösszetételünk nem fog megváltozni. Minden ilyen típusú kezelés lokális, vagyis nem az egész testre irányul. Lehet, hogy valaki combra “gyúr”, vagyis onnan fogy masszázzsal rásegítve, de mi történik eközben az integetőhájjal sújtott felkarral? Minden izmot meg kell mozgatni, minden izmot fejleszteni kell. Az infraszauna ez esetben azért lehet veszélyes, mert ha hosszú időt töltünk ott, több liter vizet, sót veszíthetünk. Ezeket azonnal pótolni kell, akkor viszont rögtön eltűnik a fogyás érzése. Hosszútávon, kiegészítő kezelésként hasznos lehet, de villámgyors narancsbőrirtásra az infraszauna sem alkalmas.
– Miért csak a combon vagy a fenéken alakul ki?
Valóban a csípő és a combtájék a leggyakoribb és legkritikusabb megjelenési hely, de sajnos nem csak ezeket sújthatja a cellulit. Ahol van keringés, zsírszövet és kötőszövet, kialakulhat. Ott van rá esély, ahol jobban felhalmozódik a zsírszövet.
Lábszáron és karon is előfordulhat. Karon nem annyira látványos, mert normál esetben nem ülünk úgy, hogy összenyomjuk rajta a bőrt, míg mondjuk, ha keresztbe tesszük a lábunkat, combunkon szembetűnően megjelennek a jellegzetes göröngyök.
– Csak a nőket érinti ez a probléma?
Noha valóban a nőket érinti leggyakrabban, férfiaknál is előfordulhat cellulit. A szakemberek szerint ez egyáltalán nem meglepő. Ha megnézzük, mennyit változott a táplálkozásunk az elmúlt évtizedekben, és milyen mértékű a gyermekelhízás, nem lehet csodálkozni rajta.
– Ha otthon körbetekercselem a problémás felületet és izzadok, akkor jobb lesz?
A lerakódott salakanyagok és a víz csak akkor fog látványosan eltűnni, ha a mozgás és a táplálkozás is a figyelem középpontjába kerül. Ha csak tekercselünk, az még nem elég.
