napsütés

A D vitamin hatása szervezetünkre

www.eleterostudio.hu

06 70 325 8673

Nyár van és a napsütés segíti a D vitamin raktáraink feltöltését. Ehhez naponta legalább 20 percig a szabad levegőn kell tartózkodnunk, úgy, hogy a napfény érje legalább a karjainkat és a lábainkat. Különböző betegségek, valamint gyermekkor és kamaszkor esetén azonban szakértők szerint ajánlatos a D vitamin pótlása.

Bár kora tavasszal a magyarok 95 százaléka szenved D-vitamin-hiányban (jelentős részük kritikus mértékben), továbbra is mindössze a lakosság tizede figyel oda a megfelelő pótlásra. Sokan azt gondolják, hogy a napsütés maradéktalanul feltölti a szervezet D-vitamin-készletét, de a szakértők által javasolt napi mennyiség még a nyári időszakban sem fedezhető kizárólag ebben a formában.

D-vitaminnal a csontritkulás ellen

Tél végére a magyar lakosság 95 százalékának az ideálisnál alacsonyabb a D-vitamin-szintje, tízből heten pedig a normál értéket sem érik el. Az őszi-téli, alacsony UVB – sugárzású időszakot követően jelentős részüknél kritikus D-vitamin-hiány alakulhat ki, ami gyengítheti az immunrendszer működését (csökkentve például az influenzával szembeni ellenálló képességet), csontritkuláshoz vezethet, valamint fokozhatja a szív- és érrendszeri betegségek, számos bőrbetegség és rákos megbetegedés kialakulásának a kockázatát.

“Magyarországon jelenleg több mint 800 ezer csontritkulásos beteg él, a riasztó tendenciához pedig nagymértékben hozzájárul a D-vitamin-hiány” – hívta fel a figyelmet Dr. Szekeres László, a Magyar Osteoporosis és Osteoarthrológiai Társaság (MOOT) elnöke. “A csontritkulással kezelt betegek csaknem fele ráadásul később sem ügyel a megfelelő pótlásra, pedig a vitaminbevitel és a rendszeres mozgás fontos szerepet játszik a csontszerkezet állapotának megőrzésében” – tette hozzá a szakértő.

A magzat fejlődéséhez is nélkülözhetetlen a D-vitamin

A súlyos és tartósan fennálló D-vitamin-hiány – kortól és nemtől függetlenül – az élet bármely szakaszában komoly problémát okozhat, az élet első 1000 napjában azonban különösen fontos ügyelni a megfelelő pótlásra. Várandósság idején megduplázódik a kismama vitaminszükséglete, amely a magzat fejlődését is befolyásolja: a D-vitamin nemcsak a kismama immunrendszerének megfelelő működéséhez járul hozzá, hanem a baba csont- és fogfejlődésében, valamint a kalcium felszívódásában is kulcsszerepet játszik.

“Sok anyuka gondolja, hogy a tavasz beköszöntével már nincs szükség a D-vitamin-pótlásra, pedig ahhoz, hogy megfelelő mennyiségű vitamin jusson a szervezetbe, még a nyári napsütés sem feltétlenül elegendő. Az egészségesnél jóval több időt kellene a tűző napon tölteni, ha kizárólag így szeretnénk feltölteni a szervezet D-vitamin-készletét” – hangsúlyozta Dr. Takács István, a MOOT főtitkára és az Első 1000 Nap Program elnöke.

“A pótlás a várandósság alatt és a szülést követően is elengedhetetlen: a D-vitamin hozzájárul az egészséges sejtfejlődéshez, valamint alapvető szerepet játszik az idegrendszer és az immunrendszer fejlődésében. Segíti a csontok szilárdságához szükséges kalcium beépítését, és csökkenti a gyermekkori cukorbetegség illetve az asztmás megbetegedések kialakulásának kockázatát.”

Hogyan pótolható a D-vitamin?

A legfrissebb hazai ajánlás szerint felnőttként napi 1000 NE, 1-3 éves korban pedig napi 600-1000 NE D-vitaminra van szüksége a szervezetnek a téli időszakban. “Számos élelmiszer remek D vitamin forrás (például a tojás, a máj, a tengeri halak vagy a gomba), de ezeken felül a kisgyermekek speciális tápanyagigényének megfelelően kialakított, hozzáadott D-vitamint tartalmazó tejalapú gyerekitalok is segíthetnek a megfelelő pótlásban” – hangsúlyozta a szakértő.